Hi!
Dzisiaj mam dla Was obiecany post na temat ćwiczeń. Dostaję całą masę wiadomości na temat tego jak często ćwiczę, co dokładnie i czy stosuję jakąś dietę. Mam nadzieje, że ten post odpowie na większość Waszych pytań :) Jeżeli nie, to śmiało piszcie w komentarzach – na pewno odpowiem.
Muszę zaznaczyć, że kiedyś do treningu w domu podchodziłam z niechęcią, nie chciało mi się. Jak już ćwiczyłam to z „musu”. Aktualnie pokochałam aktywność fizyczną i nie wyobrażam sobie aby przestać. To tak naprawdę dopiero początek mojej przygody, ale chcę żeby trwała już zawsze. Nie ma nic lepszego od wylanego potu i endorfin. Nie ma lepszego sposobu na wyładowanie swoich emocji. Ćwiczenia to styl życia, który można pokochać.
Moja przygoda z fitness rozpoczęła się ponad rok temu od ćwiczeń z Ewą Chodakowską. Na początku systematycznie, z czasem jednak jeden/dwa razy w tygodniu. Mimo to treningi te dały mi bardzo dużo: lekki zarys mięśni na brzuchu, umięśnione nogi i lepsza kondycja. Na początku ćwiczyłam codziennie darmowy program treningowy Ewy (klik) a potem Skalpel (klik). Latem 2013 roku przerzuciłam się na drugą miłość mojego narzeczonego czyli jazdę na rowerze. Trasy po 45 km sprawiły, że moje łydki się wyszczupliły i straciłam centymetry w biodrach. W tym roku mam zamiar pobić swój 45 km rekord.
Od października 2013 roku zaczęłam ćwiczyć z Mel B, jednak dopiero od stycznia 2014 roku ostro zabrałam się do pracy. Myślę, że właśnie to najbardziej Was interesuje :) Od stycznia ćwiczę codziennie – raz na jakiś czas robię jedynie dzień przerwy aby mięśnie odpoczęły. Moje treningi znajdziecie poniżej.
MEL B
Ćwiczę codziennie z MEL B. Poniżej możecie zobaczyć programy, które wykonuję (jeśli kliknięcie w nazwę to zostaniecie przeniesieni do ćwiczeń na YouTube).
– brzuch ABS (10 minut)
– pośladki (10 minut)
– ramiona (10 minut)
– brzuch (10 minut)
– klatka piersiowa i plecy (10 minut)
– trening fit całego ciała (20 minut)
Programy Mel B łącze sobie wedle moich upodobań. Np.
Poniedziałek: pośladki, brzuch, ramiona
Wtorek: trening fit całego ciała, pośladki
Środa: pośladki, brzuch ABS, klatka piersiowa i plecy
Czwartek: pośladki, brzuch ABS, ramiona
Piątek: pośladki, klatka piersiowa i plecy, ramiona
Sobota: trening fit całego ciała
Niedziela: brzuch ABS, pośladki
W następnym tygodniu łącze na nowo. Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, są dynamiczne i bardzo fajne.
PURE JATOMI
Od stycznia zaczęłam chodzić do Pure Jatomi w Poznaniu w City Center. Staram się uczęszczać trzy razy w tygodniu: poniedziałki (dance), wtorki (zumba), środy (joga). Dodatkowo czasami tez ćwiczę na siłowni zamiast np. jogi.
Taniec to zdecydowanie mój żywioł, dlatego świetnie odnajduję się na zumbie czy zajęciach dance. Swoją drogą po tych zajęciach widzę, że moje ciało stało się smuklejsze, a nigdzie tak się nie pocę jak właśnie na tych zajęciach. Na zajęcia w Jatomi chodzę rano, a wieczorem ćwiczę w domu.
WYZWANIA
Od jakiegoś czasu podejmuje też różne wyzwania. Aktualnie jestem na 14 dniu 30 dniowego wyzwania przysiadów (klik). Polecam Wam portal, na którym znajdziecie naprawdę fajne ćwiczenia KLIK. Aktualnie rozpoczęłam z tej strony wyzwanie 100 brzuszków, moja znajoma robi wyzwanie na nogi a tata pompki.
DIETA
Nie stosuję żadnej diety. Jestem z natury szczupła i mam dobrą przemianę materii. Gdybym nie ćwiczyła byłabym po prostu szczupła i wiotka – a tego bardzo nie chciałam (dlatego między innymi zaczęłam ćwiczyć). Niestety mój tryb żywieniowy pozostawia wiele do życzenia… Mam słabość do słodyczy i fast foodów, aczkolwiek ostatnio staram się jeść naprawdę dużo owoców i warzyw. Jestem przekonana, że uda mi się choć trochę zmienić swoje nawyki. Małymi kroczkami do celu.
EFEKTY
Efekty to indywidualna sprawa. Większość chciałaby je widzieć po dwóch tygodniach ćwiczeń. Nie oczekujcie, że nawet po miesiącu zobaczycie fantastyczne zmiany. Jasne, może pierwsze małe się pojawią, jednak trzeba włożyć dużo pracy, być systematycznym i przede wszystkim cierpliwym. Ja zawsze powtarzam, że aby zobaczyć efekty trzeba polubić aktywność fizyczną, bo bez tego jest ciężko. Trzeba mieć jakąś motywację i podchodzić do ćwiczeń z uśmiechem. Bardzo często jest tak, że na początku widzimy małe efekty, potem długo, długo nic, ale gdy już przeczekamy ten okres (cały czas ćwicząc) efekty przyjdą ze zdwojoną siłą. Dlatego nie można się zniechęcać i rezygnować.
Ja aktualnie skupiam się na pośladkach, brzuchu i ramionach. Z pośladków i brzucha jestem coraz bardziej zadowolona, jednak do mojej wymarzonej sylwetki jeszcze trochę brakuje.
Mam nadzieję, że ten post chociaż trochę zmotywuje Was do działania. Pamiętajcie, że każda nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie na kanapie. Każdy może mieć swoją wymarzoną sylwetkę!!! Do dzieła :)
Do następnego!
ja też ćwiczę chociaż moja praca nie pozwala mi ćwiczyć codziennie… Ale Twoja sylwetka wg mnie juz jest ok marze o takim brzuchu :)
<3
ja też ćwiczę z mel b i mój program treningowy jest podobny do Twojego. Lubię też ćwiczenia z Natalią Gacka. efekty są fajne, ale mi też daleko do tego mojego ideału. wytrwałości ;) a tak btw polecasz jakieś ćwiczenia żeby zrzucić parę cm w talii ?
brzuszki skośne, klasyczne nożyce, unoszenie nóg, hula-hop i wiele innych :)
<3
Super post! Myślę, że wielu dziewczynom się przyda :)
Mam 17 lat i tak naprawdę wszelkie moje czynności sportowe zaczęły się latem zeszłego roku, przyjaciółka wyciągnęła mnie na bieganie i tak jak nie lubiłam tego sportu, to teraz go kocham i tylko czekam na cieplejsze dni :D tak jak Ty zaczęłam też treningi z Mel B, bo do niedawna moje ćwiczenia opierały się tylko na brzuszkach, które zwyczajnie mi się znudziły ;P Całkowicie się z Tobą zgadzam, że na plus jest ich czas wykonywania przy jednoczesnej intensywności :))
Chciałam zapytać o buty, które masz na zdjęciach. To są nike free run 3.0 ? aktualnie szukam i planuję ich zakup przez internet, bo niestety w sklepach nie mogę ich dostać, dlatego jeśli się nie mylę to będę wdzięczna za krótką „recenzję” tego modelu i może jakieś dodatkowe zdjęcie? ;)
serdecznie pozdrawiam BlackFashion
O jednych butach pisałam tutaj: http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/01/fitness.html :)
dzięki za odpowiedź :))
od jakiegoś czasu zastanawiam się czy zacząć ćwiczyć , twój post mnie przekonał ,że warto :) dzięki :)
super post, motywacja rewelacja! ;)) + też robiłam 30 day squat challenge, doszłam do 7 dnia po czym niefortunnie zachorowałam i musiałam przestać, ale niedługo mam zamiar znowu zacząć ;)
Jakbym nie miala tez caly dzien robic to pewnie bym tak wyglądała :)
co za idiotyczny komentarz, brak słów
Anonimku uwierz mi, mam bardzo dużo obowiązków. Nie mów, że nie masz nawet 10 minut na ćwiczenia bo każdy z nas ma :)
nie znasz życia, skoro myślisz, że zawsze znajdzie się 10 minut na ćwiczenia. Czasem jestem tak zmęczona, że nie mam siły dosłownie na nic. Pójdziesz do pracy, to się przekonasz.
To, że nie chodzę od rana do wieczora 5 dni w tygodniu do pracy nie oznacza, że nie pracuję. Mam własną firmę, pracuję w domu.
Praca w domu na kanapie rzeczywiscie wykańcza… nadgarstki ;)
Pogadamy jak będziesz mieć kiedyś własną firmę :) Trzeba jakoś ją utrzymać wiesz ;) zresztą ja uwielbiam swoją pracę bo robię to co kocham :)
Anonimku, jak będziesz miała dla kogo o siebie dbać, to będziesz o siebie dbała mimo pracy, studiów podyplomowych i dzieci ;) Zresztą, zmęczenie to marna wymówka. Jak jestem wykończona robię relaksacyjne asany. Zresztą, zamiast pluć niepotrzebnie jadem to byś trochę poćwiczyła koło tej dziesiątej wieczorem. Chyba, że musisz odbyć obowiązkowy trening nadgarstków. Dodam, że sama pracuję więcej, niż 8 godzin dziennie, czasami nawet w weekendy, a jednak staram się o siebie zadbać, wybieram formy aktywności, które lubię. W końcu trzeba mieć coś z życia, a nie stękać, że praca i nie mam na nic siły. Ale to takie gderanie starej baby, nie musisz tego brać do siebie Anonimku i dalej radośnie spędzać czas na blogach zamiast ruszyć tyłek z kanapy :)
Paula, nie daj się sprowokować zazdrosnej lasce, która nawet podpisać się nie może tylko pisze jako anonim- ta wymiana zdań też Wam chwilę zajęła, mogła tą chwilę poświęcić na brzuszki, a nie na czekanie aż odpiszesz i wylewanie jadu :D
Anonimku- ja studiuję dwa kierunki, jeden dziennie, drugi weekendowo, dodatkowo pracuję w Reserved- to ogromny salon i niekiedy biegamy we dwie jak wściekłe, bo jesteśmy same, a i nie stronię od przenoszenia mega ciężkich pudeł, wracam naprawdę uciorana, śpię po 3 godziny dziennie, ale czas na 15-20 minut interwałów zawsze znajdę. Aha, na dodatek w weekendy najczęściej zajmuję się córeczką mojego brata. Wszystko jest kwestią organizacji. To, że dziewczyna pracuje w domu nie znaczy, że siedzi do góry du.pą brzydko mówiąc.
Praca w domu daje ten komfort, że niektóre obowiązki można rozłożyć w czasie i znaleźć więcej czasu na sport czy inne przyjemności – praca na etacie nie zawsze na to pozwala, często jest tak jak pisze Anonim, że człowiek jest tak zmęczony, że nie ma na nic już czasu czy raczej sił i chęci. Chociaż… sił wymaga tak naprawdę zebranie się. Wiem po sobie. Często wracałam do domu wykończona po pracy, zajmowałam się innymi obowiązkami i na nic nie miałam ochoty. Ale gdy już zmusiłam się i zebrałam do ćwiczeń to ta godzina na basenie czy 10-30 minut ćwiczeń dodawały mi sił, które wcześniej utraciłam. A czas na ćwiczenia znajduję kosztem czegoś – skoro mam czas pisać ten komentarz to w ciągu dnia też znajdę czas by poćwiczyć. Czy to wstając 20 minut wcześniej, czy rezygnując z przeglądania pudelka, kolorowej prasy i innych odmóżdżaczy.
Ktoś tu jest sfrustrowany fest ;) KAŻDY jest w stanie znaleźć 10-15 wolnych minut na to by poćwiczyć. Kwestia chęci. Nawet jeśli się pracuje. A te chwile mogą być relaksujące, sprawić, że czujesz się lepiej, mogą dać energię, tak jak pisze @Izoldowo wystarczy się zebrać w sobie.
Mogłabyś zrobić post jak się ubierać na siłownie? Jak dobierać ubrania, czy nosić stanik etc?
Pomyślę o tym ale nie obiecuję, najważniejsze żeby Tobie było wygodnie. Jeśli ćwiczysz dużo itd. dobrze jest się zaopatrzyć w przeznaczone do tego rzeczy. Stanik jak najbardziej ale ten SPORTOWY :)
też byłabym zainteresowana takim pościakiem ;D
ile ważyłaś zanim zaczęłaś ćwiczyć?
Brawo!!! Wspanialy i motywujacy post! Moja historia co do aktywnosci fizycznej brzmi podobnie lecz brakuje mi nadal systematycznosci, nad ktora wciaz staram sie pracowac, ale co najwazniejsze nie poddaje sie i nie siedze na kanapie, to naprawde wazne zeby poprostu wstac i dzialac ;) Ja jeszcze powtarzam, ze lepiej zmeczyc sie wysilkiem fizycznam niz nic nie robieniem i marudzeniem jaki to czlowiek zmeczony… praca itp. i jak to w zyciu ciezko, bo nie ma sie na nic czasu. Zamiast siedziec na FB lub ogladac inne pierdoly w internecie(oczywiscie czas na czytanie blogow tez trzeba miec ;) ale najpierw obowiazki potem przyjemnosci) lepiej ruszyc tylek i pocwiczyc chociaz 15min!
Pozdrawiam serdecznie,
Aleksandra
http://www.inspireyourlifenow.blogspot.com
Najlepsze jest to że nie popadłaś w paranoje zdrowego odżywiania jak inne blogerki. Pozwalasz sobie od czasu do czasu na male grzeszki w postaci słodkości a mimo to dzięki ćwiczeniom masz nienaganną sylwetkę ;) Uwazam że moda która przyszla na bycie fit jest dobra bo ludzie będą zdrowsi, ale niektórzy przesadnie to interpretują… Ostatnio w szkole kupiłam sobie batonika a moje koleżanki zmierzyly mnie wzrokiem i zaczely prawic kazania na temat slodyczy…
Podziwiam że naprawdę codziennie ćwiczysz, mimo wielu obowiązków zapewne :)
Ja staram się codziennie ćwiczyć pośladki a reszta to już różnie.
Mam pytanie- a z Mel B ćwiczysz na brzuch tylko ABS? bo jak pewnie wiesz ona ma też zwykły trening na brzuch :)
Dziękuję :)
Ćwiczę zarówno ABS jak i te zwykłe ćwiczenia 10 minutowe na brzuch :)
Mam pytanie odnośnie wyzwania przysiadów ;) W późniejszych dniach (np jeżeli należało zrobić 100 przysiadów) robiłaś wszystkie od razu czy miałaś przerwę?? I w jaki sposób trzeba je wykonywać?? (ze wspięciem na palce czy schodząc do samego dołu??) Pozdrawiam ;)
Wpisz sobie na youtube: squats challenge i zobaczysz jak prawidłowo trzeba je wykonywać. Nie odrywasz pięt od podłogi, nie schodzisz do samego dołu, mocno wypinasz biodra i pupę do tyłu, plecy proste, całe stopy na ziemi :)
A co do przysiadów to np. jak mam 130 to robię seriami, ale przerwa nie dłuższa niż 60 sekund :)
Dziękuję za odpowiedź ;)
Jestem pełna podziwu :) NIe wiem czy umiałabym sie zmotywować i znaleźć czas na ćwiczenia dwa razy dziennie. Na pewno skorzystam z treningów Mel B. Są one mniej monotonne od Chodakowania :)
Ja podobnie ćwiczę od niedawna z Mel B, głównie ABS i 10 min trening nóg ;) zmusily mnie do tego problemy zdrowotne i dośc zła przemiana materii ze wzgledu na tarczyce :) efektów jeszcze nie widze ale mam nadzieje ze wkrótce jakiekolwiek nadejdą Pozdrawiam ;)
Paula ja też zaczynałam od Chodakowskiej po Mel B, ale z czasem te ćwiczenia okazały się słabe (już tak mnie nie męczyły, mięśnie się po prostu przyzwyczaiły, a waga stanłęła w miejscu) Jakiś czas temu znalazłam super kanał na YT http://www.youtube.com/user/XFitDaily, jest tam naprawdę milion ćwiczeń na wszystkie partie ciała :) można mieszać do woli i są naprawdę mocne, czuć po nich mięśnie, czasem są zakwasy, polecam serdecznie:) pozdrawiam i tylko dodam, że uwielbiam Twój blog i zapraszam wszystkich miłośników francuskiego do mnie :)
Ten komentarz został usunięty przez autora.
popieram, najlepsze cwiczenia na swiecie! przerobilam Mel B i Chodakowska, ale te dziewczyny bija wszyskich na glowe!
Pozazdrościć figury i.. przemiany materii ! :)
http://www.blue-charlotte.blogspot.com
właśnie mnie zmotywowałaś, żeby iść na 21 na zumbę zamiast leżenia w łóżku :)
świetny post, świetny brzuszek :)
Ciesze się!!! :)
Lepsze według Ciebie są ćwiczenia z Mel B czy z Chodakowską?
Mel B :)
Mam nadzieje, że wszyscy zdają sobie sprawę, że 'nie stosuję żadnej diety’ jest conajmiej stratą czasu i wysiłku. Odpowiadnia dieta, racjonalne odżywianie to podstawa każdego treningu. Bez prawidłowego jadłospisu jakiekolwiek ćwiczenia są stratą czasu.
Jeżeli natomiast ćwiczenia są dla was jedynie sposobem na polepszenie nastroju czy zmniejszeniu wyrzutów sumienia, że nic się nie robi to ćwiczcie ile wlezie :)
Natomist jeżeli zależy wam nam jędrnym, umięśnionym ciele to potrzebne jest zdrowe jedzenie, ćwiczenia cardio i trening siłowy, a ładna sylwetka jest jedynie kwestią czasu.
Nie mówię, że należy odłożyć wszystkie słodycze, że nie można mieć chwili słabości. Nawet trzeba ale wszystko z głową kochane.
Prawda. Idealna sylwetka to zdrowe odżywianie na pierwszym miejscu i ćwiczenia na drugim. Aczkolwiek po sobie widzę efekty. Tak jak napisałam w poście – z mojej strony: małymi kroczkami do celu :)
Paulinko, również jak Ty jestem łasuchem, mam szybką przemianę tak jak Ty, i również nie mam diety i widzę efekty. Nie jestem w stanie zrezygnować ze słodyczy i nie zrezygnuję bo życie jest za krótkie. powodzenia w dalszej przemianie:)
Mam pytanko, bo tez zaczynam ćwiczyć, mój metabolizm też jest calkiem nienaganny.. ale co do odzywiania. bo z ruchem nie mam problemu, ale jeść za to uwielbiam xd ale jak zjem wiecej to troche mam wyrzuty sumienia… ile jadasz posiłków dziennie i starasz robić regulare odstępy? I gotujesz raczej „zdrowo i fit” czy ziemianki, schabowy to raczej to? :P
Wspomniałam, że mój tryb żywieniowy pozostawia wiele do życzenia. Nie gotuję zdrowo i fit, jem schabowego z ziemniakami :P Chociaż od wczoraj stwierdziłam, że będę jeść 5 posiłków dziennie o tej samej godzinie – zobaczymy co z tego wyniknie :)
w ostatnim czasie również zaczelam ćwiczyc jednak podobnie jak u ciebie moj jadłospis zostawia wiele do zyczenia.
Pozdrawiam! Angie
angielifestyleblog.blogspot.com
Mam tak samo cwicze w domu i na silowni ale nie mam zadnej diety :p
przejrze blogi i idę ćwiczyć. ;d
A ja nie mogę zmotywować się do ćwiczeń w domu, za to w klubie fitness ćwiczę po 2 godziny :)
Pisałaś, że wyszczuplały Ci łydki, mogłabyś zdradzić jak dużo?:) Bardzo mnie zainteresował ten post, ponieważ jestem podobnej budowy, ale brak ruchu już robi swoje. Mogłabyś coś więcej napisać o Twoich ćwiczeniach na nogi?:)
Aktualnie na nogi nic nie ćwiczę, wcześniej ćwiczyłam Skalpel Chodakowskiej, w którym było dużo ćwiczeń na nogi :) Latem rower. Nie wiem dokładnie jak dużo :)
Hej Paula, na prawdę świetnie wyglądsz :) ale mnie interesują zajęcia z jogi, chodzisz na grupę podstwową czy może jest jedna łacząca różne poziomy, bo sama chce zacząć ale nie wiem czy ja jako totalny laik w jodze jestem w stanie sobie poradzic na łaczonych zajęciach? pozdrawiam Cię serdzecznie, czytająca wielbicielka ;)
W Jatomi ta Joga jest taka ogólna, dla wszystkich. Z większością sobie poradzisz. Niektóre pozycje są trudniejsze ale nie ma żadnej presji na ich robienie, jak sobie nie poradzisz to chociaż próbujesz inną wersję (bardzo miła dziewczyna to prowadzi, która zawsze mówi o łatwiejszych wariantach) :)
a jak wygląda Twój dzień? w sensie pracujesz, studiujesz? CIężko to chyba pogodzić
Pracuję (mam własną firmę), studiuje, prowadzę bloga :) Jakoś udaje mi się wszystko połączyć :)
Jaką masz firmą?
Prowadzę działania marketingowe i pr dla firm, zajmuje się stylizacją oraz blog również zalicza się do działań mojej firmy.
super posta ;)
uwielbiam ćwiczyć z Mel B :)
Gdzie kupilas etui na telefon ?:)
puro.com.pl :)
jakie piękne ciało też ćwiczę od paru miesięcy a od niecałych dwóch tygodni uważam na to co jem , zmobilizowałam się po tym jak dowiedziałam się , ze 70 % efektów to dieta a 30 % to ćwiczenia . Mam nadzieję , że do wakacji będę choć w połowie tak dobrze wyglądać jak ty ! Pozdrawiam i zapraszam do mnie :*
Paula, podziwiam Cię i dziękuję, że motywujesz do działań :)
Ćwiczenia w domu wykonujesz na macie? Jeśli tak to jakiej? bo mnie zawsze bolą plecy, mam wrażenie,że moje kręgi wżynają się w podłogę, co demotywuje do ćwiczeń.
Tak, na macie z Lidla i jest ok :)
Mam pytanei odnośnie tego linku z wyzwaniami. Jak można się do tego przyłączyć? Wyskakuje mi ciągle masa reklam.
ps. cudny brzuch!
Po prawej stronie masz np. „300 brzuszków” albo „ABS2” a w górnym prawym rogu masz inne partie ciała :)
Swietny post, bardzo motywujacy! :)
Mogę prosić o zdjęcie brzucha robione cyfrówką? :)
jasne, jak tylko zrobię to wrzucę :)
Bardzo konkretny i motywujący post! Także trenuję w PCC (mam nadzieję, że kiedyś uda nam się spotkać!), ale na siłowni i u mnie najlepiej sprawdzają się moje własne wyzwania, polepszanie własnych wyników. Zaczynałam od 6 minut na bieżni z wyplutymi płucami, a ostatnio udało mi się pobić 22 minuty :) Twoja sylwetka to marzenie, mam nadzieję, że kiedyś uda mi się osiągnąć coś podobnego! :)
Jakie cwiczenia na brzuch najbardziej Tobie pomogly? I ile razy je robilas?
ABS MEL B :)
Ja też jestem z natury szczupła i ćwiczę by uniknąć wiotkości. Aktywność fizyczna stała się częścią mojego życia, ćwiczę z różnymi trenerkami on-line. Ewa Chodakowska dawno temu mi się znudziła, zdecydowanie wolę dziewczyny o większej ekspresji, bo ich pogoda i temperament najbardziej motywują mnie do ćwiczeń. O aktywności fizycznej piszę na swoim blogu coraz więcej (izoldowo.blogspot.com), jestem również na etapie wyzwania z przysiadami, z tym że zaczęłam 1 marca i trochę zmodyfikowałam rozpiskę dzięki innej blogerce, która zachęcała by do zwykłych przysiadów dodać jeszcze wykroki oraz przysiady plie.
Paula wyglądasz świetnie, nie wiedziałam, że tak często ćwiczysz! ja ograniczam się do 4 dni w tygodniu, żeby mięśnie miały kiedy odpocząć. Te ćwiczenia Mel B mnie zaciekawiły chyba się na nie przerzucę :)
pozdrawiam
Queen B The First
jakie ćwiczenie najbardziej spala tzw „boczki” ? :)
polecam Tiffany na boczki na YouTube :)
Ćwiczę od miesiąca i zaczyna mi się podobać :) chociaż niestety nie widzę efektów :(
Efekty przyjdą z czasem – powodzenia! :)
Mel czy Ewę polecasz na ćwiczenia w domu ? Która według Ciebie jest lepsza ?
MEL!!! :)
Masz wspaniałą figurę i zazdroszczę determinacji ! Też ćwiczę z Mel B, jest niezastąpiona !
Pozdrawiam ;)
http://www.szemra.blogspot.com
Świetny post. Bardzo też interesuję się ćwiczeniami, ostatnio bardzo dużo ćwiczę. A najważniejsza jest z tego dieta bo aż ok. 70% a reszta to ćwiczenia czyli pozostałe ok. 30%.
Paula super motywujesz!!
Pozdrawiam i zapraszam http://www.fitnessizycie.blogspot.com
Gratuluję 45 km na rowerze :) zanim się obejrzysz rekord pęknie! Ja w tamtym roku w marcu kupiłam rower, zaczęłam swoją przygodę i w samym lipcu przejechałam 998 km :) Mój rekord to na razie 83 km (4 godziny – szaleństwo heh). W tym roku już 1 raz byłam, na razie bez szaleństw 23 km po lesie, ale powoli wraz z cieplejszymi dniami wydłużę trasy, mój chłopak zaraził się ode mnie miłością do roweru więc czekają nas długie przejażdżki :) Tobie życzę dalszego zaparcia i uzyskania wymarzonej figury! :)
Agata
Też ćwiczę jest bardzo cieżko, a najgorzej bylo zabrac sie do ćwiczeń! Super post- podziwiam Paula!
Love fitness <3
Looking good…
http://www.blogvivalavida.com
Paula a dlaczego wolisz ćwiczenia z Mel B? Przynoszą lepsze efekty czy po prostu preferujesz jej energię? ;)
Ja biegam prawie od miesiąca i robię ćwiczenia na brzuch. Widzę o wiele lepsze efekty niż kiedyś, kiedy robiłam same brzuszki. Moją największą motywacją są efekty jakie widzę:) Jednak, tak jak Ty, mam słabość do słodyczy ale jem zdecydowanie mniej słodkości odkąd ćwiczę.
skąd te arbuzowe nike free run? z jakiej strony, jakiego sklepu? :)
Ja także jestem chudzinką, chcę rozpocząć ćwiczenia na „seksowne” uda i pośladki (z filmem instruktażowym na YT), obawiam się tylko, że te miejsca się wyszczuplą, a tego nie chcę. Napisz czy na początku ciało chudnie, a następnie się kształtuje, czy od razu nabiera się kształtu.
Super post :) przekonałaś mnie, aby ruszyć tyłek i pójść do Jatomi i poćwiczyć z Mel :D powiedz mi proszę ty masz jakiś karnet do Jatomi czy płacisz za każde zajęcia? I jak to wychodzi cenowo? Pozdrawiam cieplutko :)
chyba ze cos sie nie dodało.. bo zawiesił mi sie net.. pytałam jakie masz wymiary jesli mozna wiedziec? bo ja mam niby super bo 88/64/89 a wygladam znacznie „grubiej” niz Ty :( stad zastanawiam sie dlaczego tak jest przy takich wymiarach i jakie Ty masz..
Hej, napisz proszę jaki masz model różowych butów, słabo je widać, ale chyba są genialne :D
Wyglądasz rewelacyjnie !!!! :)
Zmotywowałaś mnie;) Ja zabieram się za ćwiczenia od listopada. Przez pierwszy miesiąc ambitnie ćwiczyłam, a później po prostu mi się odechciało. Aktualnie mam plan, żeby od następnego tygodnia zacząć w końcu do wakacji coraz bliżej;)
gdzie kupilas ten stanik z nike? w sklepie czy przez internet? Szukam takeigo, bylam w kilku sklepach nike i mieli podobne modele ale nie ten.. :( odp prosze
Paulina wiem ze ty też jesteś szczupła i pisze z zapytaniem do Cb. Waże 50 kg przy wzroście 173 , mam niedowage i walcze o każdy kg . Mam problem bo mam cellulit okropny i chce się go pozbyc i umieśnić ciało ale boje się że schudne. ty schudłas przez ćwiczenia ? mozesz mi polecic jakies cwiczenia na umiesnienie nóg , pośladków i brzucha przy tym nie chudnąć
Ależ masz piękne ciało <3
no to bardzo ambitnie i super ;) wiosna tuż tuż :P zapraszam do mnie http://dark-drawer.blogspot.com/
napisz baaardzo proszę swoją wage, wzrost + wymiary – bede wdzieczna, jestem po prostu ciekawa jak przy tak fajnym ciele one wygladaja..
Przeczytałam cały post, super napisany i mogę powiedzieć z ręką na sercu, że dałaś mi w pewien sposób kopa do pracy! ostatnio bardzo chciałam zabrać się za swoją figurę by być dumna z siebie już w wakacje, teraz postaram się jak Ty małymi kroczkami ale do celu.. Zaraz odpalam Ewe Chodakowską <3 Napisze za miesiąc czy daje radę nadal z moim entuzjazmem! ;*
Paula, mogłabyś zdradzić nazwę tych drugich butów „różowawych”? Szukam jakichś idealnych do ćwiczeń i te wpadły mi w oko. A może sama byś mi coś poleciła?
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Od jakiegoś roku nie moge się przemuc, aby zacząć ćwiczyć. Twój post mnie zmotywował. Dzięki.
Ja osobiście jeśli chodzi o taniec to, ćwiczę hip-hop i czaczę. Polecam
Świetnie wyglądasz:)
Świetnie wyglądasz:)
Również dolaczam się do prośby o wymiary i wagę oraz chciałabym pogratulować ciała :) no i jeszcze drugie pytanie, ile czasu poswiecasz dziennie na trening domowy a ile na pure, mam blisko do Poznań cc ale nie wiem czy oplaca mi się kupno karnetu bo nieznosze tracić czasu a wydaje mi się ze treningi domowe wychodzą szybciej, można więcej poćwiczyć przy tym samym czasie….
Dzisiaj mój pierwszy trening z Mel B według Twoich wskazówek :D i jest fajnie :D czekam już na lato!
Bardzo brakuje mi ćwiczeń szczególnie jeżdżenia na rowerze. Też jestem szczupła i nigdy nie potrzebowałam diety- a nawet wręcz przeciwnie ;). Ruch na świeżym powietrzu i ćwiczenia uwielbiam, ale ostatnio jedynie pozostaje mi spacer z wózkiem, bo moja córeczka jest bardzo absorbująca i nieraz już nie mam siły zabrać się za siebie, choć obiecuję to sobie codziennie :)
Pozdrawiam
Justyna
także ćwiczę „10minutówki” z Mel B i jest ekstra! :)
Dobra robota ! podziwiamy !!
bardzo motywujący post! Ja ćwiczę brzuch z mel b już chyba od dwóch miesięcy, efekty są zadowalające. Kiedyś ćwiczyłam na nogi i pomimo że w pewnych momentach jest ciężko to efekty na nogach widziałam już po tygodniu :D
jaka chudzina :) :) świetne ciałko :P
the-victim-of-fashion.blogspot.com
Gdzie kupiłaś tę białą, transparentną bluzkę z drugie zdjęcia?
Szukam i szukam od kilku dni, a nie mogę takiej utrafić.
gratuluje motywacji !
Mam pytanie dotyczące koralowych butów Nike free run. Czy kupując buty przez internet zamawiasz swój standardowy rozmiar czy większe? Podobno firma Nike ma zaniżoną numerację i trzeba zamawiać rozmiar większy niż normalnie. Chcę je również kupić przez internet i nie wiem jaki rozmiar mam wybrać.
Dziękuję!
Zamawiajac przez internet zamow swoj numer, kilka dni temu zamowilam nike free roz40 i jestem bardzo zadowolona ;-)
Bardzo przydatny wpis!
Gratuluje motywacji! też muszę zacząć!
Ania
http://www.handyguide.pl
Jestem Twoją fanką :) Cudowne wyczucie stylu.Stylizacje bardzo inspirujące :) Dodatkowo motywująca notka ;) Zapraszam do siebie : http://nicole-szulcc.blogspot.com/ :)
Dzięki tobie kochana zaczęłam to wyzwanie przysiadowe. Jestem już na 6 dniu. Do tego biegam. Bardzo się cieszę, że podzieliłaś się swoimi sposobami na piękne ciało. Proszę o więcej takich inspirujących postów. ;)
Ja wlasnie zawsze bylam osoba ktorej sie poprostu nie chce. Obecnie chce ale mam problem z czasem poniewaz rano szkola pozniej praca i praktycznie codziennie wracam zmeczona ale obiecalam sobie ze jakis czas trzeba znalezc zeby chociaz raz na jakis czas udalo sie cwiczyc :)
Super blog :)
mam pytanko ile masz cm w udach w najszerszym miejscu??:)
Cześć , czy mogłabyś podać jakieś ćwiczenia na boczki i na wewnętrzną część ud ?? Bardzo potrzebne mi :D