Hi!
Dzisiaj przygotowałam dla Was krótki treningowy post :) Tyle razy prosiliście o ćwiczenia na brzuch… więc voila! Zestaw ten otrzymałam od trenera w Pure. Pamiętajcie, że takimi ćwiczeniami wzmocnicie mięśnie brzucha -żeby mieć tzw. kaloryfer trzeba do tego dodać bardzo dużo cardio oraz odpowiednie odżywianie.
Prezentowany przeze mnie trening wykonujemy co 2 dzień (ja wykonuję go zwykle po treningu funkcjonalnym/wydolnościowym/siłowym).
Co tydzień zwiększamy powtórzenia i serie np.
1 TYDZIEŃ – 2 serie x20 powtórzeń
2 TYDZIEŃ – 2 serie x30 powtórzeń
3 TYDZIEŃ – 2 serie x40 powtórzeń
4 TYDZIEŃ – 3 serie x20 powtórzeń
…..
1. Spięcia brzucha leżąc, nogi ugięte oparte o podłoże, łokcie na zewnątrz (crunches).
2. Spięcia brzucha leżąc, nogi ugięte w powietrzu, dłonie do stóp, kolana do klatki (tzw. scyzoryki).
3. Spięcia brzucha leżąc, stopa na kolanie – sięgając przeciwnym łokciem do kolana.
4. Podpór na pośladkach, stopy i ręce w górze, naprzemiennie odwrotne skręty bez dotykania podłoża.
5. Oparcie na górnej części odcinka piersiowego, wykonanie świecy, unoszenie stóp do sufitu, bidora oderwane od podłoża.
6. Nożyce pionowe, nogi wyprostowane.
Na koniec kilka zdjęć – wszystkie zostały wykonane w moim ogrodzie :)
shorts / top / bra / shoes – nike from fitnesstrening.pl
Do następnego!
wow:)
pytanie może z czapy, ale jestem ciekawa czy borykasz się z takimi problemami jak cellulitis czy rozstępy? jeśli tak, to w jaki sposób z tym walczysz? :)
sprawdź w google czym jest cellulitis. Tylko nie przy jedzeniu;)
następczyni Mel B :)
Paula, jaki to jest rozmiar koszulki XS czy S? :)
S – 36
XS – 34
XS :)
Bardzo fajne ćwiczenia. Też takie preferuje + plank , czuć wtedy brzuch zwłaszczy przy świecy:D :) Dobrze, że wszędzie coraz więcej motywacji i zdrowego stylu życia jest pokazywane, może w końcu złapię formę, bo tak to zawsze wymówki jakieś mam. Pozdrwiam . Jesteś śliczna i masz zgrabne ciało , a z takich osób najchętniej bierze się przykład :)
Czekałam na ten post bardzo długo. Idę zatem ćwiczyć!
Moja największa inspiracja! <3
Nie żadna Chodakowska czy Lewandowska, a Jagodzińska :D
Uwielbiam Cię Paula!:)) świetny post, mam nadzieję że wezmę się w garść i zaczne ćwiczyć więcej:) Pozdrawiam ciepło!
Świetny trening, chętnie skorzystam :)
Wow! Ty nawet jak ćwiczysz to wyglądasz świetnie! :) Jesteś moja motywacją, zaczynam coraz więcej ćwiczyć! Mam nadzieję, że wejdzie mi to w krew już na zawsze! :)
Całkiem fajnie :) Piękny ogród. Na tym zbliżeniu dopiero widać, jaka jesteś szczupła :)
super strój <3 buty przepiękne!
kto robił Ci zdjęcia? :)
Narzeczony :)
Ale czad! Jak dasz jeszcze taki zestaw na posladki to w ogóle będę Cię ubóstwiać!! :))
Ojej… piękny ogród!! :)
Płaski brzuch to przede wszystkim dieta i kardio, ćwiczenia wzmocnią i ukształtują mięśnie, które najpierw trzeba odsłonić spod ew. tłuszczu. A i mięśnie trzeba zbudować białkiem.
Masz rację, napisałam o tym w poście :)
Jesteś moją największą motywacją.Nie chodakowska ani mel. Dzięki tobie sama się w końcu ruszyłam. Dzięki: )
Ja np. nie robię w ogóle brzuszków, bo strasznie mnie boli po nich kręgosłup (pewnie źle robię). Dziewczyny żeby mieć płaski brzuch wcale nie trzeba ich robić. Oczywiście można, ale same brzuszki nie dadzą super efektów. Dobra dieta, przysiady, pompki, planki wszystko co angażuje całe ciało jest jak najbardziej wskazane :) przynajmniej u mnie to działa :)
Oczywiście, że same brzuszki nie dadzą nam za dużo – jedynie (tak jak napisałam) wzmocnimy mięśnie brzucha :)
Oo tyle czekalam na ten post :) dzięki tobie uwieżylam w siebie zdalam sobie spawe dzieki motywacji mozna osiagnąć sukcesy. Właśnie ty jestś osobą która mnie motywuje, dzieki tobie biegam ćwicze. Po prostu jestem innym czlowiekiem. Dziekuje ci z calego serca :) mam nadzieje ze dzieki pewnosci siebie wysilkowi osiągnę taka sama figurę jak twoja.
To teraz ćwiczenia na ramiona! Masz je przepiękne :)
jejku, jak ciężko mi się zabrać za cwiczenia…
Karta leży, pójdę kilka razy w miesiącu i nic więcej….
A figurę masz idealna :)
super! Właśnie też ostatnio myślałam o zaczęciu ćwiczeń na brzuch i ogólnie, żeby przybrać trochę jako takiej masy, bo jakoś od jedzenia nigdy nie mogłam tego uzyskać, a wiadomo, że jak sie jest zbyt szczupłym, to też dobrze nie jest ;) Jak zdejmą mi gips, to mam nadzieję, że uda mi się wykorzystać Twoje ćwiczenia :)
te ćwiczenia są tylko na wzmocnienie brzucha ;) masę mięśniową budujemy tylko na dodatnim bilansie kalorycznym (wyliczasz zapotrzebowanie zerowe i stopniowo dodajesz z tygodnia na tydzień po 100 kcal aż do momentu kiedy zauważysz jak waga idzie w górę) oraz przy odpowiednim treningu siłowym- tak, należy używać ciężarów:) bo rozumiem, że zależy Ci na ładnej, jędrnej sylwetce a nie na masie tłuszczowej:)
CZESC :) MAM OGROMNĄ PROSBE, A RACZEJ PYTANIE. CHCIAŁABYM CI ZADAC KILKA PYTAŃ O CWICZENIA, BO ZAUWAZYŁAM, ŻE SIE TYM INTERESUJES ZI NAPEWNO MASZ JAKIES DOSWIADCZENIE. MAM TUTAJ ZADAC PYTANIE ZEBY UZYSKAĆ ODPOWIEDŹ?
doświadczenie mam niewielkie ale jeśli tylko będę mogła pomóc to udzielę odpowiedzi na Twoje pytanie :)
A będą, a może już są w jakimś poście cwiczenia na wypukły tyłek?:D Też robisz takie cwiczenia, czy na tym się nie skupiasz raczej?
robię takie ale już z obciążeniem – przysiady ze sztangą itd :)
A nie poziome przypadkiem te nożyce? :D
nie, pionowe :)
Nożyce poziome tak obciążają kręgosłup lędźwiowy, że po kilku miesiącach wykonywania ich miałabyś duży problem z tym właśnie odcinkiem kręgosłupa. Pionowe też w jakimś stopniu go obciążają ale nie tak bardzo jak poziome :)
Paula, jesteś piękną kobietą! :)
świetny zestaw ćwiczeń! na pewno skorzystam! :D
http://www.annie97x.blogspot.com
gorgeous
Na pewno się przydadzą przy zrzuceniu ciążowego brzuszka :)
chyba tylko nigdy z trzecim się nie spotkałam, świetne spodenki! ;)
Jesteś moją mistrzynią :) Dzięki Tobie zaczęłam biegać i ogólnie czerpać przyjemność z ćwiczeń i aktywności fizycznej! Pozdrawiam i Dziękuję Ci za to!
Perfect figura! :)
Też wykonuję te ćwiczenia oraz hula hop 45 minut dziennie, pozdrawiam
zapraszam do mnie :) http://haydenka.blogspot.com
Świetny, bardzo przydatny post!
czemu w 4 tyg jest mniej powtórzeń niż w 3 ?
bo są 3 serie, a w poprzednicj tygodniach były 2
Myślę, że dzięki takim postom ruszysz z kanapy zdecydowanie większą część swoich czytelniczek :) możesz być z siebie dumna. Uważam, że zdrowy tryb życia jest kluczem do sukcesu osobistego, daje mnóstwo szczęścia i radości, a i dla sylwetki same korzyści. No, ale komu ja to piszę- doskonale o tym wiesz :) i po sobie widzę, że aktywność fizyczna daje mega frajdę :) całusy Paula!
Jeśli ktoś ma ochotę, serdecznie zapraszam :)
http://www.katsuumi.pl
Ale masz piękny ogród. ;-) aż miło się pewnie ćwiczy na dworze.
Aha i dobrze, że napisałaś o tych konieczności ćwiczeń cardio itd. jeśli ktoś marzy o płaskim brzuchu. Bo wciąż w wielu głowach jest myśl, że same brzuszki wystarczą.. :) Pozdrawiam.
http://www.blue-charlotte.blogspot.com
świetny zestaw ćwiczeń. Na pewno go przetestuję :) Pozdrawiam !
http://arrangeperfectlife.blogspot.com
Przypuszczam, ze kiedys padlo juz to pytanie (ale nie w komentarzach powyzej, bo przejrzałam wszystkie… ;p ), ale ciekawa jestem ile masz wzrostu? wygladasz na dosc wysoka dziewczyne :)) i musze powiedziec, ze masz bardzo ladna smukla szyje, o! :D
171 :)
Zachęciłaś mnie. Od dzisiaj zaczęłam ćwiczyć, bo mój brzuch się o to prosi. Już dwie serie mam za sobą:) Zobaczymy jakie będą rezultaty za miesiąc.
Jaki masz rozmiar tych spodenek?:)
Super przygotowany zestaw ćwiczeń na brzuch!
Też tak uważam, w sumie pracują chyba wszystkie jego mięśnie, przynajmniej tak według mnie, ale ja specjalistą nie jestem :)
A może by tak spróbować fitness jumping? ;)
Fajne są te ćwiczenia, nawet dla początkujących :)