Nowy rok, nowe cele, nowe wyzwania. Zdaję sobie sprawę, że nie każdy ma czas, chęci i odpowiednie środki, aby chodzić na siłownię, dlatego…. czas na pierwsze tygodniowe wyzwanie na moim blogu! Będzie mi bardzo miło, jeśli się do mnie przyłączycie (będę Wam również codziennie przypominać o wyzwaniu na Instagramie i Facebooku). Wyciągnijcie zatem z szafy swoje sportowe ubrania i wszystko to, co Was zmotywuje do działania – bo pamiętajcie: najważniejsza jest systematyczność i ciągła motywacja!
Poniżej znajdziecie plan treningowy na najbliższy tydzień (od poniedziałku, do niedzieli). Zaczniemy powoli i spokojnie. W pierwszym tygodniu stawiam głównie na Mel B i Ewę Chodakowską. Z czasem będę dorzucać treningi siłowe i funkcjonalne. W tabelce widnieją zestawy ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Jeśli chodzi o niedzielę to każdy wybiera to, co dla niego najlepsze. Każdy z Was dobrze zna swoje ciało i po prawie całym tygodniu ćwiczeń, to wy zdecydujecie czy chcecie odpocząc i tylko się porozciągać, czy dacie radę przebiec kilka km. Co do reszty, to myślę, że wszystko jest jasne :)
Pamiętajcie o rogrzewce przed każdym zestawem ćwiczeń i o rozciąganiu na koniec (to naprawdę bardzo istotne!). Wszystkie treningi Mel B znajdziecie tutaj – klik, natomiast Ewy Chodakowskiej tutaj – klik.
Ja oczywiście będę ćwiczyć z Wami. Misją tego wyzwania jest wzajemna motywacja. Najważniejsza w treningach jest systematyczność, dlatego tak ważne jest aby wpaść w odpowiedni rytm. Wierzę, że Wam się to uda i razem będziemy ćwiczyć i osiągać swoje cele treningowe.
To co, podejmujecie od jutra wyzwanie?
Do następnego!
Podejmuję wyzwanie i mam nadzieję, że mi się uda i oczywiście ogromny zapas chęci przy sobie :D pozdrawiam :)
Nice program my dear! Kisses from Italy,
Eni
Eniwhere Fashion
Bloglovin of Eniwhere Fashion
Paula, skąd ten organizer / kalendarz?
to taki sportowy organizer :) można go zamowic mailowo na [email protected] (mozna tez poprosic o wiecej szczegolow itd.) :)
hej, co to za notes? :)
to taki sportowy organizer :) można go zamowic mailowo na [email protected] (mozna tez poprosic o wiecej szczegolow itd.) :)
dziękuję
A na jakie treningi mogę zmienić te od Ewy Chodakowskiej? Niestety nawet kiedy jej ćwiczenia wykonuję wolno i poprawnie zbyt obciążają one moje stawy kolanowe ;/
Treningi Ewy możesz zamienić na Mel B albo na treningi Natalii (Natalia Gacka) :)
Jestem jutro z Tobą!Tego mi było trzeba!Buziaki ?
Wchodzę w to !! :) w końcu moze bede z siebie zadowolona jak lato przyjdzie ;)
Paula zmotywowalas mnie ! Zabieram się za siebie !:) jesteś cudna ! Uwielbiam Cię :*
Piszę się na to, będziemy się wzajemnie motywować. ;) Tak się cieszę, że chyba już dziś zacznę ;p
Paula a czemu nie Tiffany Rothe? Ja podjęłam się tydzień temu wyzwania 30 dni właśnie z nią. Ewa i Mel B za bardzo mnie nudzą :)
To jest pierwszy tydzień :) W Kolejnym tygodniu chciałam wrzucić właśnie Tiffany :) Ale oczywiście każdy może sobie sam ustalać takie wyzwania :)
Ja walczę dalej z Tiffany :) i wytrwałości życzę! :P
Idealny moment, od jakiegoś czasu próbuję się zmotywować :)
Ja ćwiczę od tygodnia z Mel B. Jest świetna! Zaczęłam prowadzić też zdrowy tryb życia ?Chodakowska mnie nudzi…W tydzień 2 kg mniej. Do wakacji forma będzie? Z Mel B nie robię tylko nog, ponieważ po pierwszym ćwiczeniu mam zawał?Pozdrawiam.
Podejmuje je ! Dorzucę to wyzwanie do swojego treningu ! Powodzenia wszystkim !
Jak mam czytac te tabelke?
Każdy „kwadracik” to jeden dzień tygodnia :) w poniedziałek zaczynasz z Mel B: 10 minut pośladki, 10 minut nogi i 10 minut brzuch . We wtorek ponownie Mel B ale: 20 minut trening całego ciała, 10 minut trening pośladków i 10 minut trening brzucha. Wszystkie programy treningowe znajdziesz tutaj: https://www.youtube.com/results?search_query=Mel+B
Ja się dołączam! Będę walczyć z płytą Ani Lewandowskiej „Karate Cardio” :) Dla mnie jest super!
Bardzo lubię jej zestawy ćwiczeń. Jutro zaczynam tydzień wraz z Anią :)
Super pomysł na wpis :) ja ćwiczę swoją wersję ale motywacja od ciebie to dodatkowy zastrzyk energii do działania :)
Gingerheadlife.blogspot.com
WOW! Super pomysł! Powodzenia dla Wszystkich! <3
Podejmuję wyzwanie :) Paula czy co tydzień będziesz wstawiać takie plany treningowe ?
Postaram się! :)
Mam nadzieję że dasz radę !:)
Witam ;) mam pytanie odnośnie diety. Co polecasz jeść, jestem bardzo szczupła, mam niedowagę i zastanawiam się co byłoby dla mnie odpowiednie. Z góry dziękuję za odpowiedz :) Świetny blog Paula, uwielbiam Cię :)
Mam jeszcze pytanko trochę z innej beczki odnośnie zakupów w romwe . Czy to bezpieczne i ile wyniesie mnie przesyłka . nie wiem tez co wpisać w oknie State/province. Z góry dziękuję za odpowiedź :D
Co do diety to chyba najlepiej gdybyś skontaktowała się z kimś kto profesjonalnie zajmuje się doradztwem z zakresu odżywiania :) Ja tutaj za bardzo nie pomogę. A co do romwe to ja już od bardzo dawna nic od nich nie zamwiałam więc nie wiem jak jest teraz. Co do przesylki to pamietam ze byla darmowa przy 30-dniowej dostawie :)
podejmuje się! :D
Paula, jaki to model butów? Bardzo mi się podobają! Pozdrawiam i powodzenia z wyzwaniem ;-)
Adidas Atani Bounce :)
Również podbijam pytanie o model butów ;)
podejmuje! :D a skąd ten piękny bidon ? :D
gym hero
Hej właśnie od jutra miałam się wziąć za siebie więc będę ćwiczyć razem z Tobą ;) mam nadzieje ze wytrwam ;) zdrowe jedzenie już wdrozylam i ten miesiąc jest miesiącem bez cukru ;) wszystkim życzę wytrwalosci ;)
Ja ma pierwszy tydzień treningów za sobą, ma nadzieje, że dalej będzie tylko lepiej.
Genialny pomysł !.
Większość z nas nie wie jak zorganizować dobrze tydzień na treningi a taki plan nam to ułatwi :).
Czy mogłabyś podać przykładowe ćwiczenia rozciągające ?.
Paula ja mam pytanie z innej beczki – czy zrezygnowaliście z wyjazdu do Paryża z powodu zamachów? Ja właśnie lecę za dwa tygodnie i liczyłam na Twoją relację i opinie jak teraz wygląda Paryż. Pozdrawiam :-)
W Paryżu byliśmy już 2 razy, więc z racji tego co się wtedy wydarzyło woleliśmy pojechać w trip po jarmarkach :)
Super post :) mam nadzieje ze bedzie takich wiecej. Pozdrawiam
Wyzwanie podjęte :)
Co to za legginsy? Świetne są!
leginsy z Gym Hero :)
Pierwszy tydzień mam za sobą, skupiłam się głównie na siłowni, bieganiu a w domu ćwiczyłam z Jillian. Chętnie podpatrzę Twoje plany i mam nadzieję, że się jak najszybciej dołącze (choć czasem po bieganiu i siłowni nie mam siły wejść na 1 piętro :D)
http://www.odkrywajacameryke.pl
Jak tylko wyzdrowieje to z całą pewnością wezmę się za to! :)
Hej, czy mogłabyś powiedzieć gdzie chodzisz w Pzn do fryzjera i czy go polecasz? Chodzi o koloryzację włosów… Szukam kogoś godnego polecania, a Ciebie obserwuję baaaardzo długo i zawszę jestem pod wielkiem podziwem twoich włosów.
jeśli chodzi o koloryzację włosów to ja farbuje sama w domu :)
A ja nie rozumiem tego rozkładu :-(
Post inspiruje do działania aczkolwiek zmotywowałaś mnie już wiele razy na instagramie i dziś oficjalnie zapisałam się na siłownie, także zaczynam swój fit roku już w tym tygodniu :))
No to chyba czas ruszyć tyłek do roboty :D Jak już jest taka motywacja i nie jest to tylko Chodakowska to czas zacząć :D „Nie ma ludzi idealnych, do ideału można tylko cały czas dążyć”
Czy ćwicząc z Mel B lub Ewką da się zbudować mięśnie ? Czy bez siłowni się nie obejdzie ?:(
Da się, ale dobrze jeśli wykorzystasz obciążenie do tych ćwiczeń :)
Zdecydowanie jestem za. Swietne buty :)
http://myguidetotheworld.com/2016/01/11/chiang-rai-and-the-golden-triangle-5/
Czesc :) Mam pytnie, czy ktoś używł opsek treningowych, ktore są n zdjeciu ? czy spadaja z głowy?
Tak, ja ich używam :) są naprawdę świetne – polecam! :)
Super pomysł, aby kogos zmotywowac ;)
Ostatnio ciężko mi się zmotywować do ćwiczeń, więc super, że wpadłaś na taki pomysł! Podejmuję wyzwanie i ćwiczę razem z Tobą! Już sobie wpisałam wszystkie treningi do swojego organizera! :) Pozdrawiam cieplutko! :)
Wyzwania! czym bez nich byłby początek roku kalendarzowego? :) Dobrze, że są, i to różne – od czytelniczych po treningowe, kulinarne itd. Wymuszają na nas przystopowanie na moment, spojrzenie na siebie i za siebie i zastanowienie się co chcę zmienić, co osiągnąć i którą drogą podążać. A skoro przydałoby się kilka kilogramów mniej, centymetrów też, no to poćwiczyć trzeba. Sportowe buty odnalezione na dnie szafy, spodnie i sportowy biustonosz też. Teraz motywacja. Najważniejsza. Ćwiczę dla siebie, dla lepszego samopoczucia, kondycji, endorfin, lepszej sylwetki. NIE ćwiczę dla faceta, koleżanki, sąsiadki, treningowych rekordów. Powodzenia!
No to do dzieła! :)
Dzięki Paula za motywację, jesteś jedyną osobą, której się to udało. ;) ! Ja już po pierwszym treningu, czuję wszystkie mięśnie. Mam nadzieję, że mimo mojego słomianego zapału będę chciała więcej, no i oczywiście życzę sobie żebyś motywowała nas chociaż jeden miesiąc, bo taka forma pomocy jest nieoceniona! .;))
Mocno ściskam i pozdrawiam,
Angela.
Baardzo podobne getry dorwałam ostatnio na kuponiarni za 39 zł :) Uwielbiam takie wzorzyste kolorowe na siłkę! :)
Ja oczywiście dziś już zaczynam :)) Razem damy radę !
Kochana powiedz tylko co z dietą ? Jak wiadomo 70% sukcesu zależy od diety, czy nie używając jej jesteśmy wstanie zauważyć efekty czy też schudnąć ? ?
Tak, to prawda dieta to 70% sukcesu, ale wystarczy ograniczyć słodycze i śmieciowe jedzenie, pić głównie wodę i soki naturalne oraz jesc 5 posilkow dziennie :)
Oj muszę znaleźć w sobie motywację na takie ćwiczenia. Największym minusem jest brak miejsca w mieszkaniu żeby swobodnie się pogibać :(
Zrobiłam :) Bardzo fajny pomysł który mnie zmotywował, robiłam zawsze te same ćwiczenia co stawało się już nudne. Program na cały tydzień jest różnorodny więc moje ćwiczenia nie będą już monotonne:)
Do dzieła :) i powodzenia dla innych!
Dziewczyno jesteś nie poważna! Jak osoby które dopiero zaczynaja swoją przygodę z ćwiczeniami mają przebiec 5 km albo zrobić killera!! Pomysl trochę to nie boli!!
Spokojnie :) Przecież jeżeli ktoś nie przebiegnie 5 km to zrobi 1,5 km i będzie miał równie intensywny trening. A co do Killera to nie jest on tak zabójczy, każdy początkujący wykona go – tylko z małymi przerwami :) Każdy może sobie modyfikować wyzwanie :)
Przeszły mi prawie zakwasy po czwartkowym treningu z Chodakowską, miałam dziś jeszcze zrobić sobie wolne, ale mnie namówiłaś!:) prawdopodobnie odpuszczę nogi, bo te ćwiczenia są dla mnie masakrą, a moje nogi dopiero co się zregenerowały, poza tym mam jutro ważne spotkanie i muszę dać rade wstać z łózka a ćwiczenia na nogi mel b zawsze mnie zabijają :P i chyba zamienię brzuch na abs. Okrojona wersja ale zawsze rozgrzewka, pośladki, abs i rozciąganie lepsze niż nic :D
To prawda, nogi z Mel B są zabójcze! :P
Zgadzam się, ogień;)
Paula, mam pytanie odnośnie ćwiczeń. NIe znam się na tym za bardzo, więc chciałam sią ciebie zapytać. Czy od ćwiczeń typu SKAPLEL KILLLER lub Mel b nie rozbuduja się mięsnie. Jestem dość szczupła osobą, ale chcę jeszcze wysmuklić sylwetką no i ogólnie być bardziej aktywna fizycznie, ale wolę nie mieć jakichś umięśnionych nóg. Widze, że ty masz taką piękną smukłą figurę, więc czy mogłabyś mi doradzić co ćwiczyć by spalić tłuszcz nie rozbudowywując mięsni.
Na spalanie najlepsze ćwiczenia cardio (w tym bieganie) :)
Hej, jaki program pilates polecasz? Najlepiej dostępny na yt? ;) dziękuje
Zrobiłam! Pełna mobilizacja, tego mi trzeba było :) Dziękuję i pozdrawiam ;)
Dzisiaj dalam rade! :))))
Jestem pod ogromnym wrażeniem, że dostajesz tyle komentarzy i jesteś w stanie na nie wszystkie odpowiadać! Never give up zawsze było moim ulubionym hasłem przewodnim, nawet wtedy gdy nie zrobił się taki 'medialny’ he he
Staram się jak mogę! :)
podejmuje wyzwanie! :D
Paula, jest 22, wyszłam z domu o 9 do pracy na 9h potem do szkoly na 3 i dopiero wrocilam i chcialam sobie odpuscic, ale po twoich snapach stwierdzialam, ze musze. Wiec najwyzej po cwiczeniach padne prsto do lozka :) Ide! Trzymaj kciuki zeby dala rade :)
aaaa <3 CUDNIE!!!
Ja się dołaczam jak najbardziej:)
Przez chwilę prowadziłam zeszyt treningowy, rozpisywałam ćwiczenia itd. ale za dużo czasu mi to zajmowało, w końcu kupiłam książkę Natalii Gackiej, gdzie mam gotowy plan na pół roku. Wiem, że trochę leniuszek ze mnie, ale tak mi wygodniej :)